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15 façons de perdre du poids naturellement

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Vous cherchez des méthodes ou des conseils sur la façon de perdre du poids rapidement et naturellement?
Voici 15 astuces originales et scientifiquement prouvées pour payer demain!

  • 1. Ajoutez des protéines à votre alimentation:

perdre du poids naturellement et en bonne santé en consommant des protéines animales

Quand on parle de perte de poids, on parle souvent de protéines. Pour quelles raisons?

Parce qu'il s'est avéré que si vous avez un régime riche en protéines pendant votre perte de poids, vous allez Dépensez plus de calories.

En effet, votre corps va brûler 80 à 100 calories supplémentaires / jour plus. Ce qui signifie 3000 calories par mois, alors ce n'est pas mal du tout! [1] et [2]

De plus, les protéines fournissent une bonne nutrition et une satiété non négligeable lorsque vous perdez beaucoup de poids, mais vous devez être vigilant à propos de ce que vous mangez.

Ainsi, il a été démontré qu'un régime riche en protéines vous réduisait jusqu'à 400 calories next / day (Voir: http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract]grâce à la suppression de l'appétit: Excellent pour ceux qui ne peuvent pas résister aux rafraîchissements.

En ce qui me concerne, cela ne me pose pas trop de problèmes.

  • 2. Buvez du café sans sucre!

Perdre du poids sans effort avec de la caféine par jour

C'est TA PREMIER VISITES?

Téléchargez la calculatrice (100% OFFERT) pour commencer à perdre aujourd'hui. C'est le facteur le plus important (scientifiquement prouvé) de la perte de poids.

Je ne sais pas si vous êtes au courant, mais le café et sa molécule principale caféine Il a des avantages bénéfiques pour votre santé, rempli d'antioxydants tels que le polyphénol.

Mais il a également été prouvé que le café peut vous faire perdre du poids naturellement augmentation des dépenses en calories en raison de l'effet thermogénique qu'il provoque. [3]

Il est prouvé que la caféine peut Augmentation de 3 à 11% du métabolisme plusieurs heures après la consommation.[4]

Le café est un excellent allié dans l'alimentation en optimisant la perte de graisse. De nombreux brûleurs contiennent de la caféine.

PS: Au fait, le thé vert a des effets similaires en vous permettant de perdre du poids naturellement sans régime.

Regardez ce très bon article pour savoir comment perdre du poids naturellement et sainement grâce au thé vert !

  • 3. Réduisez votre consommation de sucres raffinés!

Perdre du poids naturellement éviter tous les sucres raffinés

C'est simple: les sucres raffinés sont simplement des glucides sans fibre et nutriments essentiels.

Cela rend ces aliments riches en index glycémique et peut éventuellement vous amener à avoir de la graisse, y compris des abdominaux.

Il a été prouvé qu'une consommation élevée de sucres raffinés entraîne une augmentation du nombre de calories et un gain de poids potentiel, en plus de la possibilité d'augmenter le taux de glucose dans le sang et de provoquer un dépôt de graisse. [5]

Un de mes amis vient de perdre son estomac ENLEVEMENT naturellement et efficacement la nourriture.

  • 4. Utilisez de petites planches!

Comment perdre du poids naturellement et durer? Prendre des bols plus petits

Il s'est avéré que manger vos repas avec des assiettes plus petitesréduit votre apport calorique tous les jours. [6]

Cette contribution est le concept le plus important et fondamental à appliquer pour perdre du poids de manière naturelle et efficace: il s’agit d’un concept de régime alimentaire en hypocalgie.

En outre, vous pouvez afficher 4 menus du menu faible en calories.

De plus, cela provoque une sensation de satiété due à l'achèvement de toutes vos assiettes. [7]

  • 5. Prenez l'eau!

Perte de poids naturelle en buvant régulièrement

Gardez toujours une petite bouteille d’eau près de vous. J'ai encore une bouteille d'eau. L'eau c'est la vie!

Il a été prouvé que boire 0,5 litre d'eau aide brûler environ 24 à 30% de calories en plus une heure de plus [8]

Si vous voulez perdre un peu de poids naturellement et sainement, vous devez boire de l'eau avant de manger.

En fait, il est prouvé que vous réduirez ainsi votre apport calorique et perdrez du poids et du tissu adipeux au fil du temps. [9]

Ceci est intéressant si vous avez tendance à manger vite ou peut-être si vous ne pouvez pas contrôler votre désir de manger. Consultez mon article sur l'eau pour perdre du poids.

  • 6. Évitez les aliments transformés!

Comment perdre du poids naturellement et rapidement: Arrêtez les aliments industriels

Ce sont tous des aliments qui ne sont pas vraiment sous leur forme naturelle et qui contiennent des sucres, des ingrédients de toutes sortes, etc.

Par exemple, les courgettes ne sont pas des aliments transformés. C'est dans son état naturel. Au désavantage la saucisse est un aliment transformé ne pousse pas sur l'herbe.

Tu vois ce que je veux dire?

Ces aliments transformés sont évidemment plus caloriques, gras, gras, mais ce n’est pas tout ...

Il est CLAIREMENT prouvé que ces aliments vont créer une dépendance et les amener à manger plus cercle vicieux. [10]

Comment avez-vous perdu votre ventre naturellement et en permanence?

Arrêtez ces malbouffe pour votre corps. Voir aussi ces 7 recettes de perte de poids naturellement.

  • 7. manger plus lentement ...

comment perdre du poids naturellement: ESSAYER de manger lentement

C'est quelque chose qui est plus difficile à dire avant mon ordinateur que de l'utiliser.

Personnellement, je ne mange pas vite, mais Je ne peux pas manger lentement.
J'envie les gens qui se détendent paisiblement et apprécient leur nourriture en mâchant.

En effet, il est prouvé qu'en mangeant vite, vous mangerez plus de calories car votre estomac n'aura pas le temps de se sentir satiété. [11]

En changeant cette habitude, vous pouvez naturellement perdre du poids.

Il s'avère que les personnes qui mangent vite sont plus obèses que celles qui mangent lentement. [12]

  • 8. Remplacez certaines graisses par de l'huile de coco:

Comment perdre du poids naturellement et sainement?

L'huile de coco, un des aliments que vous maigrissez naturellement

L'huile de coco est principalement composée de gras saturés. Cependant, si vous voulez perdre de la graisse, Vous devez manger gras!

Donc, pour la cuisine, je recommande l'huile de noix de coco, c'est ce que je mange personnellement dès que je peux. Cela rendra possible limiter votre apport calorique. [13]

L'huile de coco aide également à réduire la graisse abdominale. [14].

Comment perdre du poids naturellement?

Au lieu de consommer de l'huile de tournesol ou d'autres graisses riches en oméga-6, vous pouvez les remplacer par de l'huile de coco.

Il contient des graisses saturées, mais des triglycérides à chaîne moyenne, et permet une utilisation accrue des graisses et des taux de cholestérol inférieurs à ceux des acides gras saturés d'origine animale.

  • 9. Après avoir mangé, nettoyez vos dents!

Se brosser les dents est un truc pour perdre du poids naturellement

Quand je l'ai découvert, je me suis empressé de l'écrire. Parfois, ils sont certains aspect psychologique cela peut sembler ridicule, mais c’est ainsi que fonctionnent notre corps et notre tête et vous ne pouvez en douter.

Nettoyer les dents juste après le repas il limite vos chances de manger des collations et d'autres désirs vous permet de perdre du poids naturellement et facilement à moyen terme. [15]

  • 10. Donnez vie à votre nourriture!

Quels aliments maigrissent naturellement? Le poivre en fait partie

Manger vos repas avec un peu de poudre de chili ou une forme solide aura de nombreux effets en raison de la molécule présente dans les différents poivrons: capsaïcine.

Vous aurez un effet thermogénique entraînant votre corps à dépenser plus de calories et dégrader plus de graisse corporelle. [16]

La capsaïcine réduit également l'appétit fort effet de faim. [17]

Si vous ne pouvez pas profiter de ce repas diététique naturellement, car comme moi, vous ne pouvez pas construire tout ce qui est épicé. Vous pouvez donc le fournir via un complément alimentaire. Commandez ici Capsimax (extrait de capsaïcine)

  • 11. Faire de Konjac un bon ami

Consommer du konjac avant et pendant votre repas est un moyen naturel de perdre du poids

Konjac est également connu comme sa molécule active: glucommannane.

C'est l'un des nombreux compléments alimentaires conduisant à la perte de poids, car le konjac est une faim efficace qui perd naturellement du poids.

Cette fibre alimentaire est très faible teneur en calories et cela vous donnera une sensation de satiété tout en réduisant l'absorption des graisses alimentaires que vous avez mangées lors des derniers repas. [Observez cette étude scientifique en Anglais]

Cette fibre a la propriété de gonfler dans l'estomac en absorbant l'eau et en vous donnant l'impression d'être pleine afin que vous puissiez perdre du poids naturellement.

Ce fil est de l'aide perdre du poids naturellement et rapidementque vous pouvez trouver en tant que complément alimentaire ou acheter en tant que vermicelle konjac. [18]

  • 12. Essayez de calculer les calories pour 1 jour:

Perdez du poids naturellement et facilement en calculant pour 1 jour que vous mangez

La dernière fois que vous avez perdu du poids, Avez-vous déjà calculé le nombre de calories aviez-vous besoin d'un nombre que vous mangiez?

Je suis sûr que non! Si vous l'avez déjà fait, félicitations car vous faites partie des rares personnes qui le font.

Cependant, faites ce calcul au moins 1 ou 2 jours pour t'apprendre LOT les choses qui vont vous nourrir.

C'est excellent conseil perdre du poids naturellement et durer:

Il a été démontré que l’utilisation d’une application dans laquelle vous pouvez insérer des calories que vous mangez pendant un repas ou qui tient un journal de un à deux jours a un effet positif sur la perte de poids. [19]

Sincèrement, c’est ennuyeux pendant 1 ou 2 jours, mais ce n’est vraiment pas grand chose au sujet des profits que vous pouvez avoir derrière.

  • 13. Pratiquez des exercices de perte de poids!

Perte de poids naturellement sans régime avec de bons exercices

Je vous recommande personnellement de faire de la musculation avec ou sans activité physique.

N'ayez pas peur de devenir un ARCHI musclé si vous commencez à pratiquer la résistance. Ce type de mouvement augmente généralement vos dépenses en calories et votre métabolisme de base.

Le programme des abdos si vous voulez perdre naturellement votre ventre ils ne sont pas très efficaces, Permettre des dépenses faibles en calories.

Je vous invite également à lire l'article sur Burpees, qui est un très bon exercice pour brûler les graisses qui vous permettra de perdre du poids naturellement et rapidement!

consulter même les 6 meilleurs exercices qui perdent votre ventre naturellement et rapidement.

  • 14. Donner (presque partout) des œufs:

Perdez du poids naturellement sans effort en mangeant des œufs tôt le matin

Œufs: c'est la vie! Une source de protéines ayant un indice biologique de 100! Cela signifie que la qualité de ses protéines et son assimilation sont idéales pour le corps humain.

Et comme nous l'avons vu, une source complète de protéines aide à perdre du poids naturellement.

Mais ce n'est pas tout, manger des œufs au petit-déjeuner au lieu d'un petit-déjeuner à base de bagel améliorer la perte de graisse de 65% en 8 semaines perte de poids. [20]

Personnellement, cela faisait plus de 10 ans que je mangeais des omelettes le matin.

Jaune d'oeuf? Pas de soucis si vous consommez des œufs de catégorie 0 et des œufs biologiques.

  • 15. Ne mettez rien dans le placard:

Méfiez-vous de ce que vous achetez au supermarché: un conseil pour perdre du poids naturellement

Toujours au sujet des conseils pour perdre du poids naturellement, voici une étude intéressante, évidente, mais absolument vraie: C'est prouvé Avoir un repas sain dans votre placard vous a permis de maintenir un régime alimentaire sain et de perdre de la graisse. [21]

Donc, vous comprenez que vous devez faire beaucoup de travail quand tu vas au supermarché et éviter à tout prix acheter m ****!

Désolé pour la rugosité, mais c'est clair! Si vous éclatez, vous finirez par manger votre produit demain ou dans les 5 jours, alors sois fort quand tu vas faire les magasins et acheter des aliments sains est un nerf de guerre.

Conclusion: votre plan d'action!

Comment maigrir naturellement sans effort de demain?

Si vous avez atteint la fin de cet article, c'est parce que vous êtes motivé pour savoir comment perdre du poids naturellement et rapidement! Voici un plan d'action pour lequel je vous recommande de brûler les graisses de demain matin pour un autre journal de 20h.

  • Utilisez les 15 principes ci-dessus Dans cet article et vous aurez des résultats surprenants si vous ne savez pas comment perdre du poids sans nourriture.
  • Bien évidemment, je n’ai pas mentionné les conseils du type "bateau": manger des fruits et des légumes, bien dormir, éviter l’alcool et d’autres types de conseils BEDS lisibles partout.
  • Quand je vous parle de perte de poids naturelle et durable, Je ne parle pas d'un gros déficit calorique brutal et transitoire car vous ne perdrez pas de poids de façon permanente si vous faites un régime restrictif.
  • Pour maigrir naturellement et de manière saine: Vous DEVEZ changer votre comportement (y compris la liste) et les habitudes alimentaires.
  • Vous devez comprendre que vous n'avez pas demain matin vous n'avez pas nécessairement un FED et une motivation qui vous maintient au régime pendant quelques semaines, juste patience et adaptation au fil du temps.

Notes et liens:

[1] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
[2] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
[3] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395
[4] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7486839
[5] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12841427
[6] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24341317
[7] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23569096
[8] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
[9] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228036
[10] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25692302
[11] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847856
[12] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26100137
[13] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
[14] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22164340/
[15] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24738027/
[16] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038945
[17] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15611784
[18] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6096282
[19] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847736
[20] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412
[21] : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040622/